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Un estudio publicado en The Annals of Pharmacotherapy en 2009 observó un aumento en la presión arterial y en la frecuencia cardíaca en un grupo de participantes del estudio después de consumir dos latas de una bebida energética a la vez. La mayoría de los adultos pueden manejar hasta 400 miligramos de cafeína sin sentir ningún efecto adverso, como nerviosismo, irritabilidad o malestar estomacal, según la Universidad de California en Davis, aunque los sensibles a la cafeína aún pueden tener efectos secundarios con menos. Si está buscando un aumento de energía, Monster puede ayudar, y hay evidencia de que puede ser beneficioso para los atletas. Saber qué comer antes y después de hacer ejercicio es clave para alcanzar tus objetivos de fitness. En Olimfit, entendemos que una buena alimentación es esencial para maximizar tus resultados en el ejercicio.
Qué tendremos que ingerir después de nuestra práctica deportiva lo marcará la intensidad y duración de nuestro ejercicio. Se recomienda ingerir unos 150 mililitros de agua cada 20 minutos mientras estamos haciendo deporte. Esto nos ayudará a mantener estables las funciones metabólica, muscular y cardiovascular. Al hacer deporte nuestro cuerpo pierde mucho líquido y es fundamental reponerlo cuanto antes. Pero todavía lo es más durante y después de nuestro entrenamiento. Lo primero que tienes que saber es que algo tan simple como el agua es fundamental durante todo el día.
Pero, ¿cuándo y cómo puedo tomar los licuados energéticos?
- Las diferencias entre los estudios no están claras, pero probablemente estén relacionadas con las diferencias dentro de la combinación de ingredientes que generalmente se asocian con estas bebidas energéticas.
- Con estos alimentos tendrás cubierto el aporte energético y evitarás además esas temidas "pájaras" y sufrir fatiga que te impida entrenar como tú quieres.
- Sin embargo, es importante tener en cuenta que la cafeína puede afectar a algunas personas de forma negativa, por lo que se recomienda probar su uso en entrenamientos previos al partido.
Asegúrate de elegir agua de coco sin azúcar para obtener los mejores beneficios. Contiene varios micronutrientes, como potasio, magnesio, calcio, fósforo y sodio, los cuales te ayudarán a mantenerte hidratado y con energía durante el día. Puedes preparar un batido de chocolate sin azúcar mezclando ½ taza de agua, 1 taza de leche descremada y 1 o 2 cucharadas de cacao en polvo. Esta bebida estimulante te proporcionará energía y también es rica en antioxidantes. A diferencia del chocolate convencional, el cacao puro no contiene azúcar añadida y conserva todos sus beneficios naturales.
El chocolate tiene un efecto excitante y es bueno para la circulación
Si te apetece un pequeño capricho, una onza de chocolate negro sin azúcar (con un alto porcentaje de cacao, al menos 70%) puede proporcionar un ligero aumento de energía. Su dulzor natural la convierte en una bebida ideal para quienes buscan una opción más ligera que los zumos de frutas comerciales, a menudo cargados de azúcar. La clave radica en alimentar tu cuerpo con nutrientes que le aporten energía de forma gradual y sostenida, en lugar de un pico efímero seguido de un bajón. Si bien el café o el té verde son opciones populares, existen alternativas naturales y refrescantes que pueden proporcionarte el impulso que necesitas para comenzar el día con vitalidad, sin los efectos secundarios a veces asociados con los estimulantes fuertes. Despertar con energía no siempre implica recurrir a la cafeína. De hecho, pasar tiempo bajo sol ayuda a tu cuerpo a producir vitamina D, que se vincula con la salud ósea y el funcionamiento del sistema inmunológico.
¿Qué hacer para tener más energía por las mañanas?
También se han observado diferencias relacionadas con la edad del estudiante; De hecho, los estudiantes de secundaria consumen más bebidas energéticas que los estudiantes de secundaria. Esta clase relativamente nueva de bebidas también se comercializa para mejorar el rendimiento físico y mental, incluso si los efectos son controvertidos y breve. ¿Pero la investigación realmente muestra que las bebidas energéticas pueden proporcionar este beneficio? Las personas consumen bebidas energéticas por una variedad de razones.
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La nutricionista recuerda que este tipo de té tiene más cafeína que el verde normal, aunque energizante natural menos que el café, por lo que “es preferible consumirlo por la mañana si la cafeína te afecta”. Además, sus antioxidantes, “las catequinas que contiene el té matcha también ayudan a reducir el daño muscular por lo que podría ayudar a mejora la recuperación tras el entrenamiento”, señala la nutricionista. Como señala, “tomar una o dos tazas de té matcha al día puede ayudar a acelerar el metabolismo y la oxidación de la grasa y a mejorar y potenciar la energía”. El té matcha, además de ser un potente antioxidante ya que contiene 137 veces más antioxidante que el té verde convencional, tiene otras muchas propiedades para la salud. Además, pueden darte un poco más de energía porque contienen carbohidratos.
Con esta información puedes decidir, por ejemplo, si te interesa más sumar calorías con un puñado de frutos secos, con un trozo de pastel o con un cóctel cargado de azúcar y alcohol. Así ajustas no solo cuántas calorías comes, sino también cómo se reparten entre los distintos grupos de alimentos. Este chequeo rápido te ayuda a elegir versiones más saludables dentro de una misma categoría de productos (por ejemplo, yogures, cereales de desayuno, salsas, etc.).
¿Qué tipo de bebida energética es más recomendable para aumentar la resistencia en un partido de fútbol?
Deja que tu experiencia te guíe para saber qué hábitos alimentarios previos y posteriores al ejercicio te resultan más convenientes. Cuando se trata de comer y hacer ejercicio, cada persona es diferente. Es mejor probar los productos mucho antes del evento para ver cómo responde tu sistema a los alimentos. Por lo general, el agua es lo mejor para reemplazar los líquidos perdidos. Necesitas ingerir la cantidad suficiente de líquido antes del ejercicio, durante él y después de terminar para ayudar a prevenir la deshidratación.